تغذية

عادات التي تساعدك على التخلص من الإجهاد والتوتر

مصدر الصورة: وكالات
تغذية | داماس بوست

يشعر الكثير منا أحياناً بالقلق والاكتئاب، ويعانى آخرين من الشعور المستمر بالإجهاد، ودائماً ما تكون بعض العادات هي البطل المتسبب في تلك الأعراض، وقد نشر موقع "thezoereport" 6 أشياء يجب المواظبة عليها للتخلص من الشعور بالاكتئاب والتوتر:

- الأكل:

يلعب الأكل دوراً كبيراً في تغيير مزاجك، ويقول خبراء الطب النفسي إن وجبة الإفطار مهمة جداً ولابد أن تحتوي على بيض وبعض الأعشاب الخضراء، وذلك لأن البيض يوفر فيتامين "ب" والبروتين، بالإضافة إلى بذور اليقطين التى تعتبر مصدر للمغنيسيوم، المسئول عن تخفيف الإجهاد ويجب أن تشمل وجبة الإفطار أوميغا 3S.

- التأمل:

قام باحثون من جامعة جون هوبكنز من خلال دارسة ما يقرب من 20000 شخص يمارسون التأمل، فوجدوا أن التأمل يمكن أن يخفف من القلق وباعتباره قائم على تدريب العقل على التركيز على الحاضر بدلاً من الماضى والمستقبل.

- التنفس:

 التنفس الجيد وتنظيم عملية الشهيق والزفير يعمل على تخليص الجسد من الإجهاد الذي يصاب به الإنسان طوال اليوم.

- ممارسة الرياضة:

وقد ثبتت أن تحريك جسمك بشكل معين تجعل عقلك أكثر فعالية في التخلص من الإجهاد والطاقة السلبية، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أيضاً على وجه التحديد أن ممارسة الرياضة في الصباح يحسن المزاج على مدار اليوم.

- قراءة الأخبار:

 تساعدك قراءة الجرائد على التخلص من التوتر والقلق عن طريق بث أفكار جديدة بعقلك، مما ينحي الأفكار السلبية جانباً.

- الاستيقاظ مبكرا:

هناك الكثير من الفوائد للاستيقاظ مبكراً قبل شروق الشمس التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر وغير مباشر على مستويات القلق لديك.

 

المصدر: الفن السابع

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي داماس بوست وإنما تعبر عن رأي أصحابها