تغذية

كيف تتجنبين زيادة الوزن في رمضان؟

تغذية | داماس بوست

تناوُل كميات مفرطة من الغذاء في الوجبة الواحدة، عوضاً عن تقسيم الوجبات وتجزئتها، ولعل هذا أحد أهم الأسباب المفضية لزيادة الوزن في رمضان, بالإضافة إلى الإفراط في تناوُل الأطعمة المحلاّة وتلك المقلية والغارقة في القطر و الركون للراحة والخمول وعدم الرغبة في ممارسة أي نشاط جسدي, وعدم انتظام ساعات النوم.

كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان؟

  • بدايةً، يجدر بكِ النوم ساعات كافية؛ ذلك أن الحرق الجيد يبدأ من النوم مدة لا تقل عن سبع إلى ثمان ساعات على الأقل.
  • ممارسة التمارين الرياضية ضروري، ولا بدّ لكِ من اعتماد المشي الخفيف ومعتدل السرعة أو ممارسة التمارين السويدية أو السباحة؛ لئلا يفقد جسمكِ خاصية مهمة لضمان الوزن الجيد وهي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • تجنبي الإفراط في تناوُل الأطعمة المملّحة والمدخّنة والمخلّلات وما إلى ذلك من أغذية تسهم في مزيد من احتباس السوائل في الجسم.
  • ابتعدي عن الأطعمة المقلية والغارقة في الزيوت والدهون، واختاري أخرى أكثر صحية مثل المشويّة والمطهوّة على البخار.
  • ابدأ الأكل بتناول كوب معتدل من الماء الفاتر وطبق من السلطة الخضراء.
  • استعيضي عن المحلّيات الاصطناعية والسكر الاصطناعي بسكريات طبيعية مثل تلك الموجودة في الفواكه.

رمضان لا يعني بالضرورة زيادة الوزن، بل بوسعكِ اعتماده لتخسيس الوزن الزائد والحفاظ على رشاقتكِ. لذا، يجدر بكِ الحذر من تناوُل الأطعمة غير المدروسة بعناية، مثل المقليّة والمملّحة والمفرطة في حلاوتها، ويجدر بكِ ألا تنسي أيضاً ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

المصدر: داماس بوست

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي داماس بوست وإنما تعبر عن رأي أصحابها

شارك برأيك

أخبار ذات صلة