تغذية

لإنقاص 2 كيلو من وزنك في رمضان إليك هذا الريجيم

تغذية | داماس بوست

لإنقاص كيلوغرامين في الأسبوع، يجب التقنين في تناول الدهون والسكَّريات في رمضان، مع الحرص على أن تشمل المائدة الرمضانيَّة الصنوف التي تُساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على الرشاقة. وفي هذا الإطار، لابد من تناول الأطعمة المفيدة والمغذِّية، من دون حرمان.

اليوم الأوَّل 
الإفطار: نصف دجاجة مشوية (منزوعة الجلد) وملعقتان من الأرز المطهو على البخار وطبق من السلطة الخضراء.
السحور: بيضتان مسلوقتان وربع رغيف من خبز وعبوة صغيرة من الزبادي/اللبن (لايت).

اليوم الثاني
الإفطار: شوربة الخضراوات والكفتة المشويَّة والسلطة الخضراء.
السحور: ملعقتان من الفول المدمِّس بالليمون والكمُّون وربع رغيف من خبز وبيضة مسلوقة.

اليوم الثالث
الإفطار: شوربة البندورة بالكريما (لايت) وأربع ملاعق من المعكرونة باللحم المفروم وطبق كبير من السلطة الخضراء.
السحور: قطعتان من الجبن قليل الدسم والزبادي/اللبن (لايت).

اليوم الرابع
الإفطار: شوربة وطبق من الخضراوات باللحم المفروم وطبق من السلطة الخضراء.
السحور: بيضة مسلوقة وقطع الخيار والبندورة والزبادي/اللبن (لايت).

اليوم الخامس
الإفطار شوربة العدس (بدون دسم) ومن 200  إلى 250 غرامًا من اللحم المشوي من دون دهن وملعقتان من الأرز المعدّ على البخار وسلطة التبُّولة.
السحور: ملعقتان من الفول المدمِّس بالليمون وربع رغيف من خبز وبيضة مسلوقة.

اليوم السادس
الإفطار: شوربة الدجاج (خالية الدسم) وقطعة من الـ"لازانيا" وسلطة البطاطس المُتبَّلة.
السحور: الصفيحة اللبنانيَّة وسلطة الزبادي بالخيار.

اليوم السابع
الإفطار: شوربة العدس و3 ملاعق من المعكرونة وشريحتان من اللحم المشوي والسلطة خضراء.
السحور: سلطة الزبادي بالفواكه.

المصدر: داماس بوست

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي داماس بوست وإنما تعبر عن رأي أصحابها

شارك برأيك

أخبار ذات صلة